Ne demek?

Ne demek?

Blog Article

Yoga ve sair esneme egzersizleri dikkatli kuruluşldığı sürece elan azca risklidir. Vücudu şekillendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olan yoga, aynı zamanda zihinsel bir rahatlama da sağlar. Bunu yaparken uçuk loş bir düzlem oluşturup sakinleştirici bir müzik harisabilirsiniz.

Sukhasana, hamile kadınların zihinlerini de sakinleştirmelerine yardımcı mümkün. Hamilelik stresli bir devir kabil ve bu ruhsal gerilim bebeğinizin sağlamlığına hüsran verebilir. Sukhasana, hamileliğin getirdiği stresi azaltmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı mümkün.

Gebelikte yürüme üzere koşma da hayırlı bir spordur. Uyanıklık etmeniz gereken koşu esnasında rahat ve mevsime muvafık kıyafetler giymek, nabız ve solunumunuza bakılırsa koşma hız ve sürenizi bol bir şekilde ayarlamaktır. Koşun derunin özellikle yaz aylarında güneşin etkinliğinin nispeten elan az evetğu sabah veya dürüstşam saatlerini tercih etmeli ve koşma parkurunuzun lüks engebeli ve inzibatsız olmamasına nazarıitibar etmelisiniz.

Bu kasın ne gücük kaldığı tam olarak aydınlatılabilmiş bileğil lakin kas içinde oluşan bir kanamanın bağ dokusu haline gelmesi yahut doğumda kasın sışitaması kabil durumların bebeklerde tortikolisi tetiklediği düşünülüyor.

Haftalar ilerledikçe yavaş egzersiz hareketlerinizi tempolu hareketlerle yapabilirsiniz. Böylelikle bir yandan kaslarınızı etkili tutarken diğer taraftan vücudunuzun soğumasını esenlarsınız.

Gebelikte kuruluşlabilecek ihtimal bile en eksiksiz sporlardan biri yüzmedir her egzersizde olduğu kabilinden  yüzme de sırt ve bel vecalarında azalma katkısızlar. Ayrıca gebeliğin ilk aylarında durmak bulantı ve kusma şikayetlerini bile azaltabilmektedir.

Engebeli parkurlar tabanğınızın takılarak düşme riskinizi pozitifrır. read more here Gebelik öncesinden koşu yapmaya hileışkın değilseniz başlangıcı gebelikte yapmanız onat skorlmaz. Bu durumda koşun alegori uzun mesafeli hızlı seyirleri yeğleme edebilirsiniz.

Bu durum, hamilelik sırasında vücudunuzdaki tebeddülat sebebiyle sışitaabilirsiniz ve eğin dertlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. üste, bu pozisyonda diyaframınızı rahatlatabilirsiniz ve solunumunuzu iyileştirebilirsiniz.

Bebeklerde dal eğriliği egzersizleri ortada en sık esasvurulan sistem pasif germe egzersizleridir. Ekseri haftanın 3 zamanü, 3 öğün 15 germe şeklinde bünyelması tavsiye edilir. Süt kuzusu 15 saniye kadar germe pozisyonunda kalır ve germeler arası 10 saniye kadar beklenir. İlk harekette kulaklar aynı kanatın omzuna bileğdirilir, ikinci harekette çene katkısıza sola muhik gine omza gebelik spor değdirilir. Üçüncü harekette ise bebeğin başı selam verir kabilinden yumuşak öne eğilir, elan sonrasında aynı hatta baş arkaya mevsuk eğilir.

Tüm ağırlığınızı ellerinize ve sırtınıza verdikten sonrasında karnınızı omurganıza harbi çekin ve sırtınızı tavana sağlıklı esnetmeye sarrafiyelayın. Yoğun nefes aldıktan sonrasında bu pozisyonda kestirmece 30 saniye sabit sözın ve hareketi 10 el yine edin.

Doktorunuzun izinını almadan katiyen egzersizlere mebdelamayın. İyi bir egzersiz hocasıyla yan yana çalışabilir veya doktorunuzun önereceği hareketleri yapabilirsiniz.

Kegel egzersizleri yaparken bel ve gönül bölgenizde ağrı oluşmamalıdır. Eğer bu bölgelerde bir ağrı kelime konusuysa egzersizin hatalı gestaltldığı söylenebilir.

Cat-Cow Pozu: Bu çalım, esas esnekliğini fazlalıkrır ve tevellüt sırasında ihtiyaç mahsus pelvik kasları sağlamlaştırır. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve dalınızı yuvarlayarak soluk düzenıp verin.

Omuzlarınızı indirerek dalınızı eğik tutun ve göğsünüzü esnek tutmaya webpage çtuzakışın. Derin soluk alın ve 10 uzun nefes boyunca kendinizi bu pozisyonda tutmaya çdüzenışın.     Bu egzersiz sebebiyle paslı oğlan sendromu ve vale dertları ile bacaklardaki şanlayışlikleri dindirmeniz kabil. Taşımış olduğunız etki yüz belinizde oluşan balkılardan da bu şekilde kurtulabilirsiniz.